Почему человек храпит?

Гид по причинам храпа

Человек храпит из-за вибрации мягких тканей глотки и гортани, когда во сне сужаются дыхательные пути. Обычно это просто звуковой феномен, мешающий спать окружающим. Но иногда храп может быть грозным симптомом синдрома обструктивного апноэ сна (СОАС) — состояния, которое опасного для здоровья человека. Давайте вместе разберемся, как возникает храп и как отличить норму от патологии.

Как рождается звук?

Во время сна все мышцы нашего тела расслабляются, в том числе и мышцы глотки, мягкого нёба и языка. Именно такое расслабление приводит к значительному сужению просвета дыхательных путей. Воздуху приходится проходить через узкое место с большей скоростью, что заставляет мягкие ткани (нёбный язычок, стенки глотки) вибрировать, как флаг на флагштоке. Такой звук мы и называем храпом. В основе любого вида храпа лежит сужение дыхательных путей.

Частые причины храпа, связанные с образом жизни и анатомией

Давайте поговорим про самые распространенные факторы, которые приводят к «простому» храпу.

Сон на спине. Это причина №1. В таком положении язык и мягкое нёбо под действием силы тяжести западают назад, перекрывая глотку.
Лишний вес. Жировые отложения в области шеи и глотки физически сужают дыхательные пути, даже когда человек лежит на боку.
Алкоголь, снотворные и миорелаксанты. Эти вещества вызывают чрезмерное расслабление мышц глотки, усугубляя их провисание и вибрацию.
Курение. Табачный дым вызывает хроническое воспаление и отек слизистых оболочек дыхательных путей.
Заложенность носа. При аллергии, насморке или искривлении носовой перегородки человек вынужден дышать ртом. Это усиливает вибрацию тканей мягкого нёба.
Анатомические особенности. Удлиненный нёбный язычок, увеличенные миндалины (особенно у детей), маленькая или смещенная назад нижняя челюсть.

Что такое апноэ сна?

Иногда дыхательные пути у спящего человека сужаются настолько, что полностью спадаются (перекрываются). Дыхание останавливается на 10 секунд и больше, после чего мозг, почувствовав кислородное голодание, посылает экстренный сигнал, человек громко всхрапывает и снова начинает дышать. Такие остановки могут происходить сотни раз за ночь. Это и есть синдром обструктивного апноэ сна (СОАС).

Как отличить храп при апноэ от обычного?

Обычный храп про который мы говорили ранее более-менее монотонный. Храп при апноэ имеет характерный рисунок:

Громкий храп → Внезапная полная тишина (остановка дыхания на 10-60 секунд) → Громкий всхрап, всхлип или звук удушья → Снова храп.

Чем опасно апноэ?

Любые ночные остановки дыхания приводят к хроническому недостатку кислорода, что резко повышает риск развития:

Гипертонии
Инфаркта миокарда
Инсульта
Сахарного диабета 2 типа
Дневной сонливости, которая может стать причиной ДТП.

Когда храп — это повод обратиться к врачу?

Обратиться к специалисту (ЛОРу или сомнологу) стоит в любом случае, если храп сильно мешает вам или вашим домочадцам. Ведь есть симптомы, при которых консультация обязательна, так как они указывают на возможное апноэ.

Не откладывайте визит к врачу, если:

Ваши близкие замечают у вас во сне остановки дыхания, за которыми следуют громкие всхрапывания.
Храп очень громкий, прерывистый.
Вы просыпаетесь утром с головной болью, сухостью во рту и ощущением, что совсем не спали.
Вы испытываете сильную дневную сонливость, можете заснуть на работе, на совещании или, что особенно опасно, за рулем автомобиля.
У вас повышенное артериальное давление, которое плохо поддается лечению.

Что можно сделать для уменьшения простого храпа?

Если апноэ исключено, то можно попробовать следующие методы:

Измените позу для сна: Старайтесь спать на боку. Можно подложить подушку под спину, чтобы не переворачиваться.
Снизьте вес: Даже потеря 5-10% массы тела может значительно улучшить ситуацию с храпом.
Откажитесь от алкоголя и снотворных, особенно за пару часа до сна.
Бросьте курить. Это будет самое верное решение для вашего организма.
Боритесь с заложенностью носа: Используйте солевые спреи или специальные полоски для расширения носовых ходов. Проконсультируйтесь с врачом по поводу лекарственного средсва.

Заключение

Храп — это не просто неприятный звук, который тревожит ваших близких или вас, а это сигнал о затрудненном дыхании во сне. Важно определить «простой» храп от храпа, сопровождающегося остановками дыхания (апноэ). Первый вид храпа — это в основном социальная проблема, второй вид храпа — это уже серьезная угроза вашему здоровью.

Если вы подозреваете у себя или близкого человека апноэ, не занимайтесь самолечением, а обратитесь к врачу за консультацией. Это состояние успешно диагностируется и лечится, что позволяет вернуть здоровый сон и снизить риски для здоровья.